Witam , chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony doradził jak skomponowac te składniki zeby zabieg był najbardziej efektywny , mianowicie mam Dece długą 1ml/250mg 10shotow , winko inject 1ml/50mg 20 shotow , tescia propionata 1ml/100mg 20 shotow mysle ze tescia trzeba bedzie jeszcze dokupic ale poczekam co podpowiecie , i czy witaminka B6 da cos [...]
Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: [...]
[...] trochę go zreperować , wymienić tłumik , na tym co jest da sie jeździć jednak jest on za nisko i jest powyginany co uniemożliwia płynne przedostawanie się spalin , działa to jak blokada , Max/v skutera teraz wynosi 70-80 km/h po wymianie tłumika wzrośnie min. do 90km/h tyle nim jeździłem . Uszkodzona jest również kopka , da sie kopać jednak nie [...]
Witam, moze nie bedzie krotko, ale nie mam kiedy zalozyc poprawnie konta z racji ze przebywam za granica, czas nagli a dostep do internetu ograniczo y. Jestem kkerkwca TIRa, 3 tyg w miesiacu przebywam za granica, moj trening jest wtedy gdy aktualnie mam czas, przewaznie 2-3 x w tyg + skakanka lub biegi raz w tyg. Mam do dyspozycji hantelki do20kg [...]
[...] dogonić pozostałe partie. Cwicze około 28 miesięcy. Moim priorytetem jest dół klatki oraz w drugiej kolejności środek klatki. W trzeciej kolejności dolny odcinek kręgosłupa jak i wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. Pomyślałem o takim treningu: Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] Nie wiem też czy rozkład np orzechów ma znaczenie? Trening siłowy ok 1h zazwyczaj między 3 a 4 posiłkiem 3-4x w tyg. w Pozostałe dni orbitek ok 40 min ( czy może być wieczorem)? moim celem jest spalenie tłuszczu z uszanowaniem jak najwięcej mięśni. Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-09-01 18:50:47
[...] strzała z susty 250mg Clinic Pharmax (w prawe udo, wcześniej było w lewe) to był drugi strzał po 5 dniach. Na drugi dzień wszystko było dobrze, troche bólu podczas chodzenia jak zawsze. Na trzeci dzień pojechałem rano do pracy i było coraz gorzej udo mi puchło, schodziło na kolano, zrobiło się bardzo duże, okrągłe, ledwo mogłem chodzić. [...]
[...] dwa tygodnie na luzie +350kcal z węgli czyli coś koło 1 worka ryżu, uciąć w 1 tygodniu z 60 do 50 min cardio a w drugim do 40 minut a po tych dwóch tygodniach wrzucić sobie jakąś johimbinę, uciąć te 350 kcal i dodać cardio spowrotem i dokatować tak 3 tygodnie? Jak myslicie. (aktualnie mam 2300kcal) Zdjęcie sprzed chwili, tylko dla poglądu, wiec [...]
[...] mówię że temat tak nazwał bo inaczej byście nie zajrzeli tutaj :D A więc tak ,znowu mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba jeśli da rade tak [...]
Witam sprawa wygląda tak mam zamiar pozbyć się aru kilo i zbednego fatu w redukcji mam już troche doświadczenia redukowałem sie jakieś 2 lata temu ale nie otym . chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal ale niewiem jak do końca ponieważ nie trenuje i niemam zamiaru trenować w najblizszm czasie jednak pracuje fizycznie na budowie ok 10h-12h [...]
[...] sztangą 4 x 6-8 4. Dipsy 4 x 6-8 +brzuch Nogi to mam takie typowe drewniaki, duże i ciężkie, szerokośc pleców i wielkość klatki w ogóle nie adykwatna do rąk, ręce jak u dziecka. Chciałem nabyć typową atletyczną sylwetkę, trening ma być dopełnieniem pod pod tricking http://www.youtube.com/watch?v=YXUTp2dX_uk Jak by ktoś nie wiedzial co [...]
[...] do 1 kwietnia. Pozniej zredukować do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to jestem w stanie zejsc do 82kg. Co polecacie po tym jak juz zredukuje te kilogramy (dodam ze bedzie to moja pierwsza redukcja). Mam poziom tluszczu miedzy 18-19% , teraz w pasie 89cm. Chcialbym zejsc do 12% i 80 w pasie. Czy [...]
[...] ani zrobic pompki. Na siłowni robię zazwyczaj Podciąganie australijskie 3x10, a potem dipy z gumą 3x max ( różnie bywa czasem dam radę 8 a czasem 5) w domu ćwiczę pompki, jak narazie damskie. Dodatkowo ćwiczę stanie na rękach, stanie przy ścianie to dla mnie żaden problem ale potrzebuje jeszcze czasu żeby przełamać barierę i stanąć bez ściany. [...]
[...] to jest mój pierwszy post, także proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, no i trochę brzuszka piwnego. Wzrost coś około 180 - 183 (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. [...]
[...] bralem juz raz gainera i serwatke treca, szczerze mowiac troche mi to pomoglo, ale teraz zkonczyly sie wakacje i zbliza sie najlepszy czas na robienie masy, mam pytanie jakie suple najlepiej kupic ?? kreatyna dobra w moim wieku na zime zeby masy przybrac ?? np monohydrate i piro, bo gainer ?? hmm to jest to samo co ry/ tylko w pBynie a 100x [...]
Witam zaczołem chodzić na siłkę i mam taką prośbę żebyście mi wypisali podane przezemnei ćwiczenia jak to sie robi najlepiej jak by się znalazły jakieś zdjęcia albo coś więc tak : opiszcie jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy [...]
[...] Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow. prosze o podpowiedz co jesc a czego nie, ile i jak cwiczyc , czy robic jakies wieksze przerwy. Musze dodac ze pracuje fizycznie, Nikt mnie nie namowi na sniadania bo rano mam zawiazany zoladek i nic nie przełknę, ale tak [...]
[...] Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - [...]
[...] Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, ilość ćwiczeń taka sama jak w podziale ciężko lekko (28 ćwiczeń ogółem w całym planie), zamieszczę go i liczę na opinie podpowiedź: Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie [...]
